選手の皆さん、こんにちは！！
トレーニングに日々いそしんでいると思います。今日はバイクの練習方法をご紹介しますね☆

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┃【Q.バイクで長距離を乗れるようになるには、どんな練習をすればいいですか？】　┃　
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A、基本は「ゆっくり・長く」＝「Long Slow Distance」。
トレーニングの専門用語として、「L.S.D」と呼ばれます。

L.S.Dの強度とは、
①呼吸は比較的ラクに行うことができる。
②少し汗ばむ程度。
③会話などが容易にできるぐらい。がBESTです。

これを「ニコニコペース」と呼ぶこともあります。
文字どおり、笑顔でいられるペースを守って行いましょう！
※「L.S.D」トレーニングを実践することで、体内の毛細血管が発達し、体の隅々にまで酸素を効率良く
運搬することができるようになるといわれます。疲労物質の蓄積を抑えたり、脂肪の燃焼効率も良くなるので
シェイプアップにも効果が期待できます。

さあ、いよいよ長い距離を走ります。

「■■ｋｍの距離を走破するぞー！」と意気込むことは避け、
まずは近場で、短めの周回コースを設定し、できるだけ多く周回します。

短めのコースを設定することで、途中で体の具合が悪くなったり、
パンクや故障などのアクシデントが発生しても、スタート地点に戻りやすい
メリットがあります。

理想のコース設定は、円ではなく、8の字型をおススメします。
その際、スタート位置を円と円が重なる部分にとることがポイント。
コースを1周する間に、2回スタート地点を通過することができます。
※但し、この8の字コースは交差点を右折する場面が生じます。交差点を右折する際は、十分気をつけて下さい。

慣れてきたら少しずつ1周回の距離を増やしたり、周回数を増やしてみましょう。
できれば大会で走る40kmの倍の80kmぐらい、走れるようになれればいいでしょう！

◎監修／崎山 健（石垣島トライアスロン大会事務局）

■■■■■■■■■■■■今日のルール■■■■■■■■■■■■
バイクの練習や大会では、常にバイク競技用のヘルメットを取扱説明書に従い正しく着用しましょう。
事故や落車時に、頭部へのダメージを軽減する効果があります。
ひび割れ、表面の不良、ストラップの不良などがあるヘルメットは大変危険ですので、
新しいヘルメットを着用してください。
正しい乗車スタイルで、めざせ！☆スマートアスリート☆
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選手の皆さん、こんにちは！

連日の好天に恵まれた今年の石垣島ロッテキャンプも大成功に終わり、
石垣島はいよいよ、トライアスロンモードにシフトチェンジ！

突然ですが、本日２月２５日（水）をもちまして
「石垣島トライアスロン大会６０日前」となりました！！

日々のトレーニングは進んでいますか？
６０日後の大会には、ベストコンディションで来島くださいね！！

さて、事務局もにわかに慌ただしくなってきました。
今月末には実行委員会が開催され、エントリー数や大会概要について報告や検討が行われます。
また、皆さんにご報告しますね。
それでは、いいレースができますように、Let's Training！

選手の皆さん、こんにちは！
事務局では、週末に庁舎内で行う大会実行委員会に向けて
準備や調整にいそしんでいますよ～。

さて、電話でのお問い合わせが多かった
大会公式スケジュールを、「大会概要」のページにアップしました。
例年と異なる点がありますので、ぜひチェックしてください！！
http://ishigakijima-triathlon.jp/info/

★変更点★
・本年度、大会前日の「受付登録」「競技説明会」の時間帯を、2種類用意しています。
必ずいずれかに参加してください。

選手の皆さん、こんにちは！　練習、がんばっていますか？

さてトライアスロン競技の中で、初めて乗るという方も多いバイク。
フラつくと他の選手と接触し、転倒してしまうおそれがあります！
他の選手にケガをさせてしまわないように、今日はバイクの基本練習方法をご紹介します☆

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┃【Q.バイクにまだ慣れません。どんな点を心がければよいですか？】　　　　　　　　┃　
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
A.まず、バイクは、まっすぐ走ることから始めます。

ハンドルを握るときは腕を突っ張らず、軽く曲げる。
路面に対して、上から押さえるイメージです。
ハンドルを押さえることでフラつきをおさえ、まっすぐ走ることができます。
レース当日は、コース上に多くのバイクがひしめいているので、
まっすぐ走る事は基本中の基本。しっかり練習しましょう！

■まっすぐ走れるようになったら
広場などで８の字走行やスラローム（蛇行）走行をしてみましょう。
コーナーリング時の自転車の速度調整や、傾け具合などが感覚として身につきますよ。

■ペダリング（こぎ方）は、きれいな円を描くようなイメージを心がけます。
軽めのギアから始め、慣れてきたら徐々にギアを重くします。

ある程度スムーズにこげるようになったら、小刻みにアップダウンを
繰り返すようなコースを見つけて走ってみます。
上り下りの負荷に応じたギアチェンジをおこなうことで、
適切なギアの選択を身に付けることができます。

ここまでバイクを操れるようになれば、基本的な乗車はできるようになっているはずです！
あとは下記のルールにしたがって、距離を伸ばしてみましょう。
次回は「できるだけ長い距離を走ってみよう！」です。お楽しみに～！

◎監修／崎山 健（石垣島トライアスロン大会事務局）

■■■■■■■■■■■■今日のルール■■■■■■■■■■■■
競技者は、練習中又は大会会場への移動中であっても、道路交通法をはじめとする交通ルールを守り、
特にバイクに乗車するときは次の各号に掲げる事項を守るものとする。
（1）ヘルメットをかぶること。
（2）キープレフト（道路の左端を走ること）を守ること。
（3）周囲への注意を怠らないこと。
（4）併走を行わないこと。
（5）安全な車間距離を保つこと。
（6）信号を守ること。
（7）歩行者を優先すること。
（8）他の車両に注意すること。
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★トライアスロンの競技についての詳細や規則は、JTUオフィシャルサイトをチェック！
http://www.jtu.or.jp/triathlon/
http://www.jtu.or.jp/kyougikisoku/

選手のみなさん、こんにちは！

当初、２月中旬に発送を予定していた参加許可通知ですが、
予想を上回るお申し込み数と、それに伴う諸々の調整により、現在発送作業が遅れております。
選手の皆さまにはご心配をおかけし、申し訳ございません。

発送につきましては、
２月末より発送し、３月上旬にかけて皆さまのお手元に届くよう、作業を進めております。
今しばらくお待ちいただきますよう、お願い申し上げます。

また、お問い合わせの多い公式スケジュールについては、
近日中に公開予定です。今しばらくお待ち下さい！

選手の皆さん、こんにちは！

今日の石垣は昼間の気温が25℃！じっとりと蒸し暑いです・・・。
南にあるとはいえ、2月でこの気温はさすがにびっくりですね。
海開きは来月ですが、こんな日はプールでスイム練習がはかどりそうです。
本日はスイムの練習方法についてです。

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
【Q.今から1,500ｍを泳げるようにするには、どんな練習をすればいいですか？】　　
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
A.
■練習で最も重要なのは、
1,500ｍの距離を効率よく泳ぎ切ることです。

だけど1,500mも泳いだことがない人は、いきなり1,500ｍを泳ぎきろうとしないで。
しっかりトレーニングを積めば、ちゃんと泳げるようになりますよ。

たとえば、今日は連続100ｍ。明日は連続120ｍ。
その次の日は連続150ｍ・・・
という具合に、連続して泳ぐ距離を徐々に伸ばしていけばよいのです。

他の方法としては、距離を分割して泳ぐ練習もあります。
比較的楽なペースで100ｍを泳ぎ、1分くらい休む。
これを5回繰り返します。
この5回を１セットとし、セットとセットの間に少し長めの休み（３分くらい）を入れ、
これを３セットくり返します。

この要領で、泳ぐペースや休み時間を少しずつ短くすれば、
1,500mを連続で泳ぎきることができるようになるはずです。

ちなみに、石垣島トライアスロンのスイムの制限時間は６０分！
時間内に泳ぎ切れる力を身に付けましょう。

★ちなみにA組の皆さんは、スイムで力を使い果たさないこと！
まだ後にはバイクとランが控えてますので・・・。

                                                           ◎監修／崎山 健（石垣島トライアスロン大会事務局）

★トライアスロンの競技についての詳細や規則は、JTUオフィシャルサイトへ。
http://www.jtu.or.jp/triathlon/
http://www.jtu.or.jp/kyougikisoku/

★次回（2/23）は「バイクの乗り方と練習方法」です★

選手の皆さん、こんにちは！

ここ最近、石垣島のあちらこちらでは、桜が咲いていますよ。
沖縄の桜は「カンヒザクラ」という種類が主です。
ソメイヨシノの淡いピンク色に比べ、桃の花のように濃いピンク色で、
沖縄の青い空と深い緑に映えるんですよねー。

本土のように桜の木の下で宴会という風景はみられませんが、
通りに面している民家の庭に咲いている桜の花を眺めて、散歩したり。
だんだん春が近づき、少しずつトライアスロンの季節が
近づいていることを感じる今日この頃です。

選手の皆さん、こんにちは！
石垣島では、晴れた日なら日中は
半そででも過ごせるくらいの陽気です。絶好の練習日和ですね★
それでは、今日も「目指せ！スマートアスリート！！」

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃【Q.スイムの泳法は何でも良いのですか？】　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　┃　
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
A.
■スイムは、クロールでも平泳ぎでもOKです。
　ただしトライアスロンでの最もスタンダードな泳法は『クロール』です。

というのも本番のスイムスタートは混雑しているため、平泳ぎは危険です。
（キックで後方の選手の顔を蹴ってしまい、ケガをさせて
競技が続けられなくなるのは悲しいですよね。）
平泳ぎでしか泳げないという人は、後方からのスタートをおススメします。
選手同士の間隔が、ある程度開いた状況を見計って行きましょう。

■泳ぎのポイントは、時々水面から顔を上げ、前方を見て泳ぐこと。
　（これを「ヘッドアップ」と言います）

海ではまっすぐ進んでいるかどうかがわかりにくいので、
ヘッドアップを適宜とりいれ、進むべき方向の確認をします。
息つぎは、通常のプールで泳ぐときよりも、大きな動きでやりましょう。
本番で大きな波が来た時、水を飲まないで済みますよ。

■練習で最も重要なのは、1,500ｍの距離を効率よく泳ぎ切ること。
連続で泳ぐ距離を徐々に増やす、または距離を分割して泳ぐ練習の仕方があります。
詳しくは、また来週！

　　　　　　　　　　　　　　　　　　◎監修／崎山 健（石垣島トライアスロン大会事務局）

■■■■■■■■■■■■今日のルール■■■■■■■■■■■■
スイム競技中に救助を求める場合は、
競技を停止し、コースロープなどの浮き具につかまり、
「片手を頭の上で大きく振り、声を出して救助を求める」。
一度救助された人はレースに戻ることはできません。ご注意ください。

★トライアスロンの競技についての詳細や規則は、JTUオフィシャルサイトへ。
http://www.jtu.or.jp/triathlon/
http://www.jtu.or.jp/kyougikisoku/

★次回（2/16）は、「スイム練習の基本」について解説します！

選手の皆さん、こんにちは！
当サイトでは、選手の皆さんからよく寄せられる
競技のルールや大会のマナーについての質問を、毎週1本ずつお知らせしていきます。

トライアスロンを始めて、まだ日の浅い方は必見ですよ。
目指せ！！☆スマートアスリート☆

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【Q.　今年はじめて石垣島トライアスロンに挑戦します。どんな練習をすればいいですか？】
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A.　まずは日ごろから積極的に体を動かし、体力の向上を図ることです。

特別なことはしなくてもいいんですよ。重要なのは、毎日体を動かすこと。
体操やストレッチ、ウォーキングやジョギング、ボールゲームなど、
気軽に取り組めることからはじめましょう。
急に強度の高いトレーニングをはじめると、ケガや故障を招く危険性があります。
トレーニングの強度や時間は徐々に上げ、「ムリなく・ケガなく・続けられる」トレーニングを積みましょう。

◎監修／崎山 健（石垣島トライアスロン大会事務局）

■■■今日のルール■■■
トライアスロンは勝利を至上とするスポーツではなく、
個人同士が友好を結ぶスポーツ。
競技者一人ひとりが規則を守り、スポーツマン精神とフェアプレイの精神で競技します。
違反をした場合は自ら申告しましょう。競技者はひとりの社会人です。

※トライアスロンの競技規則は、JTUオフィシャルサイトで詳しくご覧いただけます。
http://www.jtu.or.jp/kyougikisoku/

★次回（2/9）は、「スイム練習」について解説します！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

選手の皆さん、こんにちは！

さて、予想を上回るたくさんの選手の方からお申し込みをいただけたことで、
大会の安全性を考慮し、トランジションエリアの位置を移動することになりました。

　＜これまで＞登野城漁港マンタ公園内
　＜これから＞ホテルイーストチャイナシー隣　駐車場スペース

なおこのトランジションエリア移動に伴い、ランコースの微調整を行う予定です。
正式なコース図は後日となりますが、どうぞよろしくお願いします。