選手の皆さん、こんにちは！

いよいよ大会が今週末に迫りました！
コンディションはいかがですか？

選手の皆さんは、すでにバイクを梱包して、石垣へお送りいただいていると思いますが、
石垣島について「あっ！」と忘れ物に気がついたら、
説明会会場のエキスポエリアへ。
説明会が行われる総合体育館には、トライアスロン関連用品の販売ブースがあります。
気軽にスタッフに声をかけてください。

大会当日も、登野城漁港の芝生エリアにも関連用品のブース出店が
ありますので、レース後の体をいたわりながら、
次の大会の準備のためにのぞいてみてはいかがでしょう？

以上、販売ブースからのＰＲでした！

選手の皆さん、こんにちは！

いよいよ大会まであと2週間に迫りました！コンディションはいかがですか？
次の日曜には宮古島トライアスロンも行われますが、
そのあと石垣に出られる選手もいらっしゃるのでしょうね！

さて、大会広報用の「アスリートPR」は、もう送られているでしょうか？

■アスリートPR募集ページ
http://ishigakijima-triathlon.jp/info/entry_pr.html

アスリートPRを送付していただくと、あなたのフィニッシュ時に、DJがメッセージを呼びかけてくれるほか、
新聞、TV、ラジオにもリリースされます。（取材されることもあります！）
ぜひ、ご記入ください。

事務局は、ここのところ土曜日曜も業務で走り回っております。
皆さんもトレーニングの最後の詰め、がんばってくださいね！

当HPからの「アスリートPR」の送付について、
一部の方に、サーバーからエラーが返ってしまう現象が起きているようです。

大変お手数ですが、その場合は、
-----------------------------------------------------------
エイジ(Ａ組)orリレー(Ｂ組)
◆レースナンバー（必須）[            ]
◆氏名／チーム名（必須）氏名　　　　　　　　　　　　
            チーム名
◆石垣島トライアスロン大会への参加　[　　　回目]
●石垣島トライアスロンとの出会いや、出場のきっかけは？
●大会に向けてどんな思いで練習してきましたか？
●完走したら、フィニッシュの際にどんなことをアナウンスしてほしいですか？
-----------------------------------------------------------
等の内容を、お問い合わせフォーム　http://ishigakijima-triathlon.jp/inquiry/
よりお送りください。ご不便をおかけして誠に申し訳ありません。

皆さまからのPR送付をお待ちしております！

選手の皆さん、こんにちは！！
桜も開花し、選手の皆さんには暖かく、練習しやすい季節なりましたね～♪
コンディションはいかがでしょうか？

今週は前回に引き続き、トライアスロンにおける「第4の競技」ともいわれ、
タイムに少なからず影響する「トランジションの練習」です。

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃【Q.トランジションの練習ってどんなことをするの？】　　　　　┃　
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
●トランジションのイメージ（視覚化）トレーニング

イメージトレーニングは、実際にトランジションで行う動作を頭の中でイメージすること。
静かに眼を閉じたまま、実際に行う動作や手順を脳に記憶させ、
その競技を行っている自分の姿を、頭の中でイメージするトレーニングを積みます。

特に初心者のアスリートの場合、トランジションはもちろん、
レース自体の経験が少ないため、イメージによって体験数を増やしておく必要があります。
トランジションエリアで起こり得るであろう場面をたくさんイメージすることで、
レース中の混乱を少なくしましょう。

（例）
▼スイムを終える
▼ゴーグルを外す
▼キャップを外す
▼ウェットスーツのファスナーを下ろし、脱ぐ準備をしながらトランジションエリアへ入る
▼トランジションエリア内で、ウェットスーツを脱ぐ
▼サングラスを着用する
▼ヘルメットをかぶる
▼バイクをバイクラックから外す…

実地トレーニングと同様、イメージトレーニングも一回限りではなく、
目を閉じると鮮明でリアルなイメージができるくらい、
何度も繰り返し行う必要があります。

そうすると、本番のレースでは【無意識】の状態で、
スムーズに動作を行うことができるようになりますよ。

■■■■■■■■■■今日のルール：　トランジション内での競技用具の置き方■■■■■■■■■■
1、競技用具は、トランジションエリア内の指定された場所に置くこと。
この場合において、競技用具は他の競技者の邪魔にならないよう、
最小限の広さに収めておかなければならない。
2、前項の場所がナンバーシールの貼付などにより指定されているときは、
ナンバーシールの貼付してある側に競技用具を置き、更衣などのトランジションを行うものとする。
3、前項の方法により場所が指定してある棒状のバイクラックを使用するときは、
ナンバーシールの貼付してある側にハンドルバーがあるように向けて、
バイクラックにサドルを掛けることを基本とする。

◎監修／崎山 健（石垣島トライアスロン大会事務局）

選手の皆さん、こんにちは！

さて練習にも徐々に慣れてきて、自分のペースができてきたころではないでしょうか？
今日は3種目を同時に競技するトライアスロンならではの
「トランジション」のポイントについて、ご紹介します。

今日のポイントはずばり「スムーズ」ですよ☆

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃【Q.トランジションは練習したほうがいいの？】　　　　　　┃　
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛

トライアスロンでは、種目から種目へ移る過程を「トランジション」（＝移り変わる）
といい、このトランジション時間も競技時間に含まれます。

それゆえ、ここをスムーズにこなせるか否かが、
その後のタイムに少なからず影響します。
ぜひ練習しておき、スムーズにトランジションできるようにしておきましょう！

練習方法は大きく２つありますが、
今日は、実際にトランジションの動作を繰り返し練習し、
カラダに覚えさせる＜実地トレーニング＞をご紹介します。

つぎの例は、一般的なトランジションの手順です。
一連の動作を全て確認しながら行ってみてください。
（自分にあった手順で行うことも可能なので、色々試してみてください）

●「スイム→トランジション→バイク」の練習

※ヘルメット、サングラス、グローブなどは取りやすい位置へセットしておきます。
※バイクシューズは、バイク乗車前に履くか、または
あらかじめペダルにシューズをセットした状態にして、乗車しながら履きます。
自分に合ったいずれかの方法を選択してください。

（例）
▼スイムを終え、トランジションへ向かう
▼ゴーグルを外す
▼キャップを外す※
▼ウェットスーツのファスナーを下ろし、脱ぐ準備をしながらトランジションエリアへ入る
▼トランジションエリア内で、ウェットスーツを脱ぐ
▼ヘルメットをかぶる
▼バイクをバイクラックから外す
▼バイクを乗車ラインまで移動させ、乗車ラインを超えたところで乗車する

※B組（リレー）に出場する選手は係員からタスキを受け取ったあとキャップを外してください。
（係員がタスキを渡す選手の確認ができなくなるため）。

●「バイク→トランジション→ラン」の練習

※サングラス、シューズなどは取りやすい位置へセットしておきます。

（例）
▼バイクを5km走行（ややきついレベル）
▼バイクが降車ラインを超える前にバイクから降り、トランジションエリアへ移動させる
▼バイクをバイクラックにかける
▼ヘルメットを外す
▼ラン用のシューズにはきかえる
▼サングラスや帽子など必要なものを身につける
▼ラン1kmへ

「トランジション→バイク」「トランジション→ラン」移行時の、
カラダに受けるストレスに慣れることで、
本番のレースに近い状態で、疑似体験をつむことがポイントです！

◎監修／崎山 健（石垣島トライアスロン大会事務局）

東京・大阪・福岡からお越しの選手の皆さん、
(社)日本トライアスロン連合によるパッケージプランのお知らせをアップしました。
詳しくは、「アクセスガイド」のページをチェックしてくださいね！

http://ishigakijima-triathlon.jp/access/agencies.html

◆当ツアーに関するご質問は、社団法人日本トライアスロン連合へ
お問い合わせください。
[社団法人日本トライアスロン連合]
住所:〒150-0002 東京都渋谷区渋谷2-9-10 青山キングビル3F
TEL:03-5469-5401(代表)
FAX:03-5469-5403

選手の皆さん、こんにちは！

バイクの輸送に関するお知らせをアップしました。
よくお読みの上、各自バイク輸送の手配をお願いします。

＜佐川急便よりバイク輸送のお知らせ＞
http://ishigakijima-triathlon.jp/info/sagawa.html

※石垣島トライアスロンでは、バイクの航空手荷物持込を奨励しておりません。
事前に輸送いただき、現地にてお受取り・組み立てをしてください。

★上記ページのお問い合わせは、
佐川急便（株）沖縄店　電話：098-951-2672
へお願いいたします。

★佐川急便以外でも集荷・発送は可能ですが、宛先は
　　石垣市総合体育館　沖縄県石垣市字平得439
　　電話番号：0980-88-5292
へお願いいたします。また発送後、総合体育館での
引渡し可能日も同様となっておりますのでご注意ください。
 

選手の皆さん、こんにちは！
参加許可選手一覧を、以下のページへアップしました。
　http://ishigakijima-triathlon.jp/info/entry.html

☆先週時点で訂正のお問い合わせをいただいた選手の方は、
いま一度内容に誤りがないか、ご確認をお願いします。
☆都合により名前を非公開にしたい選手の方は、事務局までお問い合わせください。
☆大会前日及び当日の公式スケジュール
　http://ishigakijima-triathlon.jp/info/index.html
　を確認の上、お早めに航空券と宿泊先をご手配ください。

今年も参加してくださった選手の方、チームの皆さん、ありがとうございます☆
そして今年初参加の方、ぜひ大会をめいっぱい楽しんでくださいね！！

選手の皆さん、こんにちは！
ルール＆マナー第6回は、「ランの練習」です☆

校内マラソン大会でしか走ったことがない人にとって、ランの10kmは結構長い！
しかもA組なら、スイムとバイクが終わったあとの競技で、
体力がかなり消耗した状態で走ることになります。

できれば、いい笑顔で、スマートに☆フィニッシュしたいですよね！！
それでは練習方法を見てみましょう♪

┏━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┓
┃【Q.ラン競技はどんなペースで走ればいいですか？練習法を教えてください。】               　┃　
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━┛
ランの練習は、前回のバイク編と同じように「ゆっくり＆長く」が基本です。
前回のバイクと同様、「ニコニコペース」で、走る距離を徐々に延ばします。
険しい表情になったら、ペースを落としましょう。
練習はコツコツと。一夜漬けはNG！です。

「ニコニコペース」で合計10kmを走れるようになったら、次の練習に取り組んでみましょう。

◎ペースを維持して走る

一定のペースを維持して走る練習は、制限時間からペースを算定します。
石垣島トライアスロンで走る距離は10km。制限時間は75分ですので
-------------------------------------------------------
（計算式）　75分÷10km＝7分30秒／1km
-------------------------------------------------------
1km=7分30秒以内のペースを保持し、10km走り切れば、完走できることになります。
ペースを一定に維持して走る力を身に付けましょう。

◎緩急を入れて走る

スピードに緩急を入れながら走る方法です。
たとえば、400mラン＋100mウォーク＝500mとなります。
これを1セットとし、20セット行えば、10km走ったことになります。

ここで大事なのはペース配分。石垣島トライアスロンで走る距離は10kmですので
制限時間75分を条件とした場合のペースは
---------------------------------------------------------------
（計算式）75分÷（10km×2）＝3.75分／500m
---------------------------------------------------------------
つまり500mを3.75分（3分45秒）のペースで走らなければなりません。

ウォークを分速80m（不動産表示の定義）とすると、
100mウォークにかかる時間は1分15秒なので、
400mのランは2分30秒以内で走るペースになります。

いずれの方法も、ペース感覚を身につけることがポイント。
自分のペースを割り出し、それを守ることで完走が見えてきます。
心配することないですよ。ちゃんと練習すれば、完走できます！
※本番レースでは給水所に立ち寄ったり、予期せぬアクシデントなどでロスタイムが生じることがあります。
それを念頭に置き、練習時は少し速いペースを設定して練習することをおススメします！！

◎監修／崎山 健（石垣島トライアスロン大会事務局）

■■■■■■■■■■■■■今日のルール■■■■■■■■■■■■
（ランの競技方法）
1　ランは、競技者自身の走行により行う。　
２　危険回避や体調保全のために歩行することができる。
３　ランはランシューズを履いて競技を行わなければならない。
（ランコース）
１　ランコースは、ランスタートのラインからフィニッシュのラインまでとする。
２　ランで計測される競技時間は、ランスタートのラインからフィニッシュのラインまでの時間とする。
（フィニッシュ）
１　フィニッシュは、競技者の胴体の一部（頭、首、肩、腕及び足は含まれない。）がフィニッシュライン上に達した瞬間とする。
２　競技者は、単独でフィニッシュラインを走り抜くものとする。
３　選手権及びエリート部門では、意図的又は不自然な同着を禁止する。
４　一般部門においても、着順の決定は競技としての重要な要素であり、着順を明確にすることが求められる。
５　フィニッシュの直前では、帽子及びサングラスを外すことを奨励する。

選手の皆さん、こんにちは！

大会まであと59日となった、去る2月27日、
第2回目となる大会実行委員会を開催し、約80名の委員の皆さまに
出席いただきました。

委員会では、事務局から今大会の参加申込状況や大会スケジュール、
昨年との変更点などについて説明を行い、
大会の具体的な運営について、作業分担を確認しました。
これから大会当日まで、各部・各班に分かれて本格的な準備が進められていきます。

選手の皆さんを、準備万端で石垣島にお迎えできるよう、
実行委員ならびにボランティアスタッフもがんばりますので、
皆さんも日頃のトレーニング、頑張ってくださいね～！！